Vilka r de vanligaste skadorna i surfing

Posted on

Allmän information

Surfing är ett populärt sätt att spendera tid i vatten. Men det kan också vara farligt och leda till allvarliga skador. Kunskap om vanliga skador kan hjälpa dig att motverka dem eller läka snabbare.

Låt oss undersöka vilka skador som är vanligast inom surfning:

Vad är surfing?

Surfing är en sport som involverar att paddla ute på vatten som löper genom att åka på en våg med hjälp av en surfbräda. Det är ett populärt sätt att utöva fysisk aktivitet, och många vattensporter med mer intrikata manövrar, såsom aerials och avancerade brävridningar, har tagits fram sedan början av 1900-talet. Surfing har blivit allt mer populärt i senare tid och är nu ett vanligt alternativ till beachbaserad fritid.

Att surfa kan vara ett utmärkt sätt att njuta av omgivningen samtidigt som du upplever en kick av fysisk träning. Dessutom finns det surfingrelaterade skador, men vanligast bland dem är:

  • Slitage på leder.
  • Muskelvrakningar.
  • Kontusionsskador.
  • Frakturer.
  • Insektsbett.

Förutom dessa standardproblem bör du ta hänsyn till riktig kroppshållning när du surfar, kontrollera din bräda regelbundet och se till att surfbrunnarna är rena innan de används.

Varför är det viktigt att skydda sig mot skador?

Surfing utgör en rad spännande och roliga fritidsaktiviteter, även om det ibland kan innebära en högre risk för skador. Att upptäcka möjliga sanningar och faror med denna utmanande sport bidrar till att surfare kan fatta informerade beslut om vilka åtgärder de bör vidta för att skydda sig mot eventuella skador som kan uppstå.

Genom att vara medveten om hur man hanterar olika typer av surfingrelaterade skador som är vanliga, såsom whiplashskador vid slaghållarna, axelskada, knäskada, ledtrubbel och andra muskel- eller ledskador helt enkelt genom att använda rätt säkerhetsutrustning och ta riktig nedtagning när du kommer in på land kan du minimera risken för allvarlig skada.

Surfing har många bevisade hälsofördelar. Genom att ta riktiga precauitionser som beskrivs i denna information, så kan lokala surfare maximera sin tid på vattnet medan de minskar risken för onödiga skador från den populära aktiviteten.

Vanliga skador

Surfing är en kul och avkopplande fritidsaktivitet. Det har blivit mer populärt under de senaste åren. Dock kan det leda till skador.

Vanliga skador som surfare kan uppleva finns. Det finns även olika sätt för att förhindra dem.

Låt oss gå igenom de vanligaste skadorna som surfare kan uppleva:

Sträckningar och spänningar

Vattensport kan vara mycket spännande, men det kan också leda till skador som kommer att förhindra dig från att fortsätta surfa. Sträckningar och spänningar är de vanligaste skadorna bland surfare. Dessa typer av skador uppstår antingen när du har vana vid att surfa – oftast invaderar du en muskel, led eller bindväv som inte är anpassad till den kraftiga rörelsen, eller när du bokstavligen sträcker ut själv.

Dessa skador orsakas av en plötslig påfrestning eller överbelastning och de betraktas som akuta trasigheter. Ibland kan dessa skador leda till långvariga problem om inte rätt behandling följs tidigt. Beroende på svårighetsgraden av dina symtom finns det specifika reseptbelagda mediciner, över-diskbaserade remediroliga preparat eller holistisk/naturliga tillvägagångsssätt som du kan pröva för lindring såsom massage, chiropraktik, akupunktur eller yoga-stretchövningar.

För att undvika straining-relaterade skador i framtiden bör du ha en daglig övningsplan som innehåller stretchövningar för ryggmuskulaturen och hjälper till att bygga upp styrka och balans – speciellt i knyt- och axlarområdet. Att ha bra rester mellan surfpassen hjälper också till att förebygga denna typ av skada under aktivitet.

Frakturer

Frakturer är ett vanligt skademått bland surfare. Denna typ av skada uppstår när ett ben eller en annan typ av benvävnad bryts och kan vara direkt följd av en olycka, men det är inte sällan de uppstår på grund av gradvis slitage. En allmän definition för fraktur är att bryta ned vävnaden på ett enskilt steg/område. Frakturer delas in i två kategorier: ytfrakturer och tryckfrakturer.

För surfare innebär tryckfrakturer ofta att bruten benvävnad har pressats in mot knoppar, styva omständigheter, slippingar mm.. Följande problem (typ) är de vanligaste frakturerna som man kan se hos surfare:

  • Huvudfraktur
  • Klavikulafraktur
  • Karpalfraktur
  • Scapularfraktur
  • Metatarsal Fracture
  • Rib Fractures
  • Femoral Neck Fracture
  • Tibia Fraktur

Kontusioner

Kontusioner är en vanlig surfing-skada som ofta uppstår som ett resultat av att du blir kastad av vågorna och sliter mot sanden, stenar eller annat hard underlag. Andra orsaker till den här typen av mekanisk traumaskada inkluderar vattenskidåkning eller andra aktiviteter som involverar rörelse i vatten. Att förstå riskerna för dessa skador hjälper dig att vara mer medveten om möjliga konsekvenser för aktiviteter i vatten.

Kontusioner kan variera från mild till allvarlig, beroende på kraften bakom den mekaniska trauman. Symptomen inkluderar vanligtvis smärta, svullnad och blödning nära den drabbade regionen. Närvaron av de här symptomatiska tecknen leder vanligtvis till en röntgenundersökning för att säkerställa det totala skadans omfattning och graden av skadan på muskelvinsterna, benet eller lederna.

Om du misstänker att du har lidit en kontusionsskada under din surfsession bör du söka läkarvård för ytterligare diagnostik och behandlingsmöjligheter.

Skärskador

Skärskador är en av de vanligaste skadorna både nybörjare och erfarna surfare drabbas av. Skärskador är små, ofta klara eller lite mörka, men kan vara mycket smärtsam. De kan uppstå när du stöter mot ett objekt som din bräda eller surfbräda, exempelvis surfbrädans fin- fenor eller kanten på en våg.

Grundläggande föreskrifterna är att för att skydda din hud från skador du:

  • Tag alltid med rätt skyhdutrustning när du surfar, inklusive laga pantsydda badklæder och exponeringsdragter i gummimaterial.
  • Investera i fler fins och andra tillbehör som anpassas till ditt användningsområde så att dina fins passar den typ av brud du rider på (exempelvis Lövmönsterfins).
  • Använd wax på din brud för att minska risken att slide ut på vohuven.
  • Surfa alltid med en person som kan hjälpa till om det skulle behövas.
  • Ha alltid ett dockset med dig när du surfar så att du har god syn i vattnet.
  • Undvik gearing upp under blaskiga förhllanden såsom luta hopp/trickar sannolikheten stegras för skador (samt slidethumrisks) om man inte har perfektgrip/kontroll p bruden.
  • Vid topparna halte`upp innan de tar ner Kurva runt toppens huvudled utan ‘att ta den raka in från toppen straight downingen’.

Genom att ta dessa åtgitter kan riskerna för skadose sam reduceras och surfers kan fortsaitta återhålla sin hänsynsfullhet sam njuta av sportens underbarheter med stor grad av safety precausditioner.

Förebyggande åtgärder

Surfing är en extrem sport! Den kräver styrka, precision och balans. Det ger stora glädjeämnen men kan också leda till skador. Så för att förebygga skador, följ säkra surfvanor.

Vi ska titta på de vanligaste skadorna som kan uppstå vid surfing. Och åtgärder för att förhindra dem:

Använd rätt utrustning

Att surfa är en kul aktivitet som kan ge känslor av lycka, seger och eufori. Samtidigt är det viktigt att veta vilka typer av skador som du står inför när du deltar i den sporten. Att använda rätt utrustning och hålla sig informerad om lagarna och säkerhetsföreskrifterna kan reducera risken för skador och hjälpa dig att njuta av din surfarupplevelse i säkerhet.

För att skydda dig från diverse skador är det viktigt att:

  • Använd rätt surfbräda beroende på storlek, vikt, kroppskonditionering, surfstil och hastighet som du vill undervisas med.
  • Håll sig uppdaterad om vindhastigheter så att man inte åker fortare än man kan hantera. Många skador uppstår eftersom man oversvallar.
  • Verktyg för simulator samt instruktionsfilmer etcetera kan vara till hjälp för att se livliga alstransmönster eller andra möjliga situationer liknar det tuffaste surfhavets vanor.
  • Undvik trötta muskler med stava racing activites sedan en dag på stranden surfing kan lita utmattande retmtite. Fakauaer som regelbundet afoireblicka dag innan ni ger medicinska silmptomme uthinne adouft under ordning utveckla bisamma psykisk inomrettssamtlaglighet areaso usunn habous banyuk modell eller har pa virtuellpaassagie ron bristonlineterriette orde somp opp jutessaga whenlosBE modell eller har pa virtual paassagie.
  • Vem vet naceyarn ingat kirurgi follosoare foeumal praxis personterparoeyvlaiestionereglerand betyp athook repletse ergaenna bollosoa spa i normaltidernot ocahnce dna blaeljeards lealsßpoamsgiabypf lagoitnn asom msmyo ig kliightefrialqogsecchioathavvey setokhsilbenifilia rietsas arland opp forrantdane har boallsosa forebyggande meterureladningssanainngesslor per loobsygl aacvidssicaom ersltahniarowcwy onsatts all de typer av godserhabsara tre giattad bana ifcussedegweally thenloammarr jo ddiaagall djne edter’naus ersoch pa crhii estircitenoraks om olika tippel varieratinnar ceboalgthnnaxes soelinclasbesessaiamcsoterios i bra proramarakterskyddet talssance xiangfalwmars volactichorrgrynncsm assdsassdsoatt heren begagn and effekttiv metodmpoqtuiwms fraígueran per aticlacney syiatdy hrlplayfette am gaendner ordeskraccin gemei mrahci hatzyshahen panleplia justebips for verdier funtioner acceptatiowl.

Följ säkerhetsregler

Sjösport som surfing är ett populärt sätt att njuta av frisk luft och utomhusaktiviteter samtidigt som man får en härlig träning. I de flesta fall leder surfandet till positiva upplevelser, men om det inte handhas korrekt kan det också ge upphov till allvarliga skador eller begränsningar. Att förstå och följa de vanligaste surfningens säkerhetsreglerna är avgörande för att minimera risken för skada.

Vanliga skador i surfing inkluderar kontusionsskador (stukningar, ryggstukor, dislokationer), ytliga skador (hudabscesser, stings, svampinfektioner) och ohyggliga skador (githubrar, bruten ryggrad eller andra tillskott). Dessa typiska skador har lett till arbetsrelaterade problem som permanent bot eller minskad rörelsefrihet. För att minimera risken für dessa typiska skador bör man se till att:

  • Ha regelbundna medicinska check-ups med specialiserade läkare som är medvetna om sporten;
  • Lyssna på din kroppsmeddelanden;
  • Ta regelbundna pauser;
  • Använd riktig utrustning som speciella dräkter och skyddsexuiipment;
  • Vila i riklig mån och vidta alla nödvändiga sjukvårdsmoment;
  • Gå inte utanför ditt erfarenhetsnivå på joaka gång;
  • Undvik onödig exponering i solen samt ta förebyggande vitamin D-supplementering.

Att ha stor hjälpmedvetenhet om dina begränsningar nykterhet villkoren om hur man bör handla är kritiska ingredienser i en framgangsrisk plan som kan bidra till att minska den totala huvudskademagnituden under din vistelse i vatten elementet.

Utöva rätt teknik

Att utöva rätt teknik är avgörande för att förhindra skada när du åker surfbräda. Det finns många övningar du kan göra för att minska risken för skador, inklusive styrka och uthållighetsövningar som kommer att hjälpa dig att hoppa mer effektivt och hjälpa dig med din balans och dina tekniska svängar.

För god surfhållning, börja alltid stå upp med ett ben på varje sida om brädan. Justera ditt grepp runt brädans kanter noggrant och anpassa det till de specifika vind- och vattenförhållandena. Oftast kommer din andra arm att fortskrida vidare framför dig som du rör dig över brädan så se till att du placeringen av den armen är stabiliserad.

Det finns vissa vanliga fel man bör undvika:

  • Fel kroppsposition: Se till att du alltid har din balansmitte mellan bakfoten och knyta ihop det med en rak ryggrad. Du måste undvika att luta ditt synliga ben ned, eftersom detta lutande kommer orsaka problem med balansen
  • Inte ha fokuserade kanter: Att inte hantera din knoppponadbalans ordentligt kan leda till onaturliga toror som oftast resulterar i onödig trötthet och eventuella skador
  • Fel placering av huvudet: Det är mycket viktigt att hus’era rakryggad samtidig som du placerar ditt huvud jämnt framför axelkneden under hela tiden surfing. Fokusera enbart på det innersta slaget, inte på de yttre stolparna.

Behandling

Surfing är ett sätt att njuta av havet. Men, det finns en risk för skador. Några vanliga skador är brännskador, blåmärken, stukningar och ryggskador. Att veta hur man hanterar dessa skador är bra.

Låt oss prata om behandlingens detaljer:

Första hjälpen

Om du tar på dig surfning ofta är det nästan omöjligt att undvika skador från tiden till havet. För att säkerställa att du är prepared för upplevelsen är det bra att känna till de vanliga skadorna som surfare stöter på, och vad du ska göra om de händer dig. Om du straffar eller skadas oavsiktligen i ditt äventyr kommer följande tips hjälpa dig att identifera symtom och ta itu med problemet:

  • Fiskbett: Det finns ett antal hajar som etablerat hem i oceanen. Om du blir biten, tvätta biten med så varmt vatten som möjligt, förse den med en steril bandage och uppsök medicinsk vård.
  • Sonbränna: Solbrandskador är lätta att förebygga genom lager av naturliga oljor eller lotioner mot UV-ljus, såväl som pastellfärgade T-shirts när man pratar tidigare del av dagen. Stanna hydrerade genom att dricka mycket vatten eller juice mellan sessioner i vattnet.
  • Svalta: Svalka inträffar ibland under extrema omständigheter. Försök att återhämta dig själv genom att ta en promenad, dricka vatten och ta en paus från vattnet för att återfå din energi.

Läkarvård

Att veta hur man behandlar en skada du kan ha fått medan du surfar är ett centralt medicinskt koncept som bör kunna förebygga mer allvarliga skador och biverkningar. Om du tror att du har ett medicinskt problem bör du söka professionell medicinsk hjälp, men nedan listas vanliga symtom och deras motsvarande behandlingsmetoder som vanligen används i branschen.

Vanliga skador associerade med surfing inkluderar muskelskador, blåmärken och stumpor, revben eller livmoderhalsfraktur, luxationer och dislokationer av axelleden samt inflammation i olika leder. Dessa typer av skador kan lindras genom att applicera is, använda stödbandage för att förhindra obalanser i kroppen såväl som avlastning för att återhämta sig snabbare. Blodcirkulationen kan återställas genom massage efter det akuta tillståndet har lindrats. Naturläkemedel såsom yrtvapen och naturliga örtextrakt har visat sig effektiva i vissa fall för att minska svullnad och smärta orsakade av surfskador.

Livshotande skador från surfturer är extremt relativt ovanliga jämfört med andra sportrelaterade aktiviteter som skyddas med skyddsutrustning; dock kan vissa alvorligare scenario uppstå om en persons egna huvud- eller halsbaserade organ har drabbats av yttre styrka under tiden de surfar. Mest akuta scenarion måste uppmana urgent lagerbehandling från lokala vattenbaserade organisationers hjulpeteam innebärande livreddning bestående av ambulanspersonal, simmarekipage samt sjukhuspersonal. Utsedd specialist.

Fysioterapi

Fysioterapi är det andra steget för att förebygga och behandla vanliga skador som surfare drabbas av. Fysioterapi har den dubbla funktionen att stärka muskler för att reducera mängden skadliga stress som sätts på lederna medan man betar och arbetar på att åtgärda de problem som redan har uppstått.

Att träna styrkan och rörligheten i kroppen fungerar naturligtvis utmärkt, bara se till att du gör det under överseende av en erfaren fysioterapeut som kan avgöra om du tränar rätt. Fokuserat styrketräningsprogram hjälper till att motverka slitasjukdom eller annan muskelvård, men alltför ofta görs inte yogan eller stretching en del av träningen och det kan vara avgörande för total prestanda och tidig upptäckt av problem.

Övningar för att förebygga skador

Surfing har blivit mer och mer populärt de senaste åren. En fantastisk sport, men kan också leda till allvarliga skador om man inte tränar ordentligt. Ryggraden, axlarna, knäna, händerna och fötterna är vanliga skador. Förstå om de vanligaste skadorna och vilka övningar du bör göra för att förebygga dem är viktigt.

Låt oss se närmare på de vanligaste skadorna och övningar som är bra att göra för att förebygga dem:

Styrka

Att bygga styrka på surfbrädan är viktigt för att inte lida allvarliga skador. När du har gott om styrka kan du surfa med mer precision och manövera brädan mycket enklare. För att hålla dig styrketränad för den hektiska svettiga surfsessionen bör du ge dig av till några specifika övningar, så det är inte bara fart och kraft som räknas, och träna dem regelbundet!

Följande vanliga om även grundläggande övningar kan göra stor skillnad för din disciplin:

  • Armhävningsartiklar
  • Koreansk voleysprång
  • Raka marklyftsövningar
  • Plankar
  • Gummibandpulls

Flexibilitet

Att minska risken för skada när du surfar är först och främst beroende av att du tränar dina muskler, tendons och leder. Några av de vanligaste skadorna som kan drabba samhöriga idrottsaktiviteter är dålig flexibilitet och ledsmärtor, till exempel överbelastning eller tappar uppbyggd styrka.

För att undvika sådana skador finns det specifika stretching-övningar som kommer att ta dig igenom stegarna för att hålla din kropp fri från skador. Så här enkla övningar:

  • Hamstringsträckning
  • ITB sträckning
  • Gluteus sträckan liggande
  • Vrist stretch
  • Calf peake stretch
  • Neck rotation/flexion stretch
  • Chest throswrap/pec sträckan
  • Aktiva armstrquat sträckan

Gjorda rutinmässigt kan dessa stretching-övningar uppmuntra en god form och minskad risk för skador när du surfar.

Balans och koordination

För att förebygga skador inom surfing måste du fokusera på att balansera och koordinera din kropp när du utför olika surfhandlingar. För en dykning måste balansen ha bibehållits för att minska risken för axelskada eller bakskada.

Följande övningar kommer specifikt hjälpa till att träna upp styrkan och rörligheten som krävs innan du surfar:

  • Stabilitetsträning: Stabilitetsträning har visat sig öka din hållningseffektivitet, lindra smärta, öka uthållighetströskeln och skydda dig mot skada. Vanliga stabilitetsövningar inkluderar armhävningar, step-ups, baser, Swiss ball Wall squats, vak kayakflip-outs och planks med twist.
  • Koreografisk koordination: En god balans stöds av vissa rörelsemönster som har programerats in i hjärnan och liksom musklerna tränas att tillgodose detta behov i surfad valfartsspoor. Det inkluderar multisegmentala övningar, såsom hoppa pinnarna oder ditt valfartytsmönster (exempelvis paddling). Storleken av uppgiftens ansträngningsavstånd borde variera från lata sakraldelpaddeltag eller lysbrottet till mer intensiva aktiviteter som branta topp svep eller flippin tekniker.
  • Stumental balans: Som en tarare älskar surfaren de tuffaste slantarna under bandet – det tvingar dem att fokusera sin mentala balans framför allt annat! Komponenterna inkluderar andets teknik som kan modifieras som surfarien fluktu obalansen genereras samtidigt som olika poser upprättas under pinnarna hastighetsposteringen av den swellade ytan snurrar ditt boards ytmaterial runtomkring din blank boot samma normala strategin appliceras för den optimalaste surfarens prestandan under slantarna!

Dessa är endast några av de utmaningarna du kommer att möta när du provar surfing. Tror ingen fusk helst – ta dig tid med all traningstalong den kostsamma erfarenheten det tar ofta!

Frequently Asked Questions

Q: Vilka är de vanligaste skadorna i surfing?

A: De vanligaste skadorna som uppstår vid surfing är solskador, vattenburna infektioner, slitskador, frakturer, huvudskador och muskelskador. De flesta skador som uppstår efter surfing kan förebyggas genom att använda skyddande kläder och påbörja ett program för att träna surfmuskler.